雲開“疫”散會有時

近期，國内多地報告新冠病毒本土病例，快遞延遲、線下課取消、反複核酸檢測，人們正常的生活被疫情打亂的一團糟。正是在這樣的情境下，大家多多少少出現了悲傷、焦慮、抑郁等消極情緒。今天心理健康教育與研究中心給大家支招，讓我們在山花爛漫的春天，看看如何更加健康地生活吧！

每個人都有情緒，請覺察情緒，并允許他們自然發生。

情緒是在我們漫長的人類進化過程中形成的，對複雜情況做出特定反應的内心狀态。當我們被滿足了，我們會呈現開心、喜悅、激動，當我們不被滿足時，則會失落、悲傷和憂愁。情緒是一扇通往我們内心需要的門。每一種情緒都有功能，焦慮也不例外。

疫情期間，許多人普遍會有不同程度的恐慌、焦慮，存在這些情緒都是很自然而然的。我們無需太過懼怕，适度的焦慮給我們保護傘，讓我們對于危險的環境有了更多的警覺。這讓我們更加注重防護。疫情還未完全消滅，如果不注意防護，不遵守防疫政策，不僅會導緻疫情反複，還會讓人們的戰疫之路綿延不絕。

  情緒是可以調節的。如果我們的生活充滿了太多讓你困擾的消極情緒，則需要我們進行一定的調整。覺察是調節情緒的基礎，可以問問自己“此時此刻，我感覺怎麼樣？”，“我體驗到了什麼情緒？”來對自己的情緒進行命名。不帶評判地通過外在生理覺知和内在的心理體驗，給所覺察的情緒。接下來，借助一些你喜歡且健康的方法進行放松訓練來調節情緒。即使是幾組簡單的深呼吸，也可以幫助你内心更加平靜喜悅。

打開微博，也許你總是看到，首頁總是跳出一些很多令人震驚的新聞，如飛機失事、踩踏事件...這些資訊在無形之中都給了我們一股壓力，讓我們感到世界是危險的。其實，在日常生活中，人類會有認為世界是穩定的、恒常不變的傾向性。于是，我們會傾向接近世界的美好一面，天然排斥災難的來臨。這一特性保護了人類更快樂專注地生活。那麼痛苦是如何産生的呢？或許也正是人類對于生命非理性的預期。因此，我們鼓勵大家接受自己的有限性，當我們重新看待生命無常，也便收獲了成熟與智慧。

正如心理學家弗洛伊德，在1916年與詩人好友裡爾克在白雲石山脈散步時的感悟。陰天過後，天朗氣清。山花爛漫，草長莺飛。雖然眼前的美景可能會消逝，這讓裡爾克黯然神傷，而弗洛伊德則認為，美的東西不會因其無常而失去價值。無常的價值是在時間上的稀少價值。如果我們一味希望無常成為恒常，事實才令人心碎！

當一幕幕資訊在面前閃過，我們可以嘗試放下自己“本可以”的期待，而是理性地了解，世界正在發生什麼。當然我們也要警惕，長時間浏覽這種資訊對人的情感卷入，我們可以有所選擇，除了看此類新聞，去理解自己還可以做一些其他的活動。學會在無常中珍視當下的點點滴滴，積極地創造自己生命的深度。

疫情的影響，我們的活動受到了限制，但我們依然可以通過一些行為，在既有的條件下，創造幸福感。以下是一些常見的令人幸福的微行動：

偶爾允許自己，不那麼節制。找到自己喜歡的美食，适當的大吃一頓。吃是人類最容易感到快樂的事情之一。巧克力、蛋糕、奶茶，讓美食慰藉你煩亂的心。不過，我們不可以貪心哦！嘗試一口一口地感受它們的味道，正念品嘗，同時留意你從饑餓到飽腹的過程。

學習時，人類會進入心流狀态。如果你常常會天馬行空，不如給自己規劃學習時間，在這段時間裡，努力體會專注的感覺，不被外界負面情緒所過多幹擾。當我們多記一個單詞、多學一道公式、多做一道題時，由此引發的成就感會抵消一部分的負面情緒。

當我們運動時，我們會獲得一種對自己身體的掌控感。我們會變得更有信心來掌握自己的生活，從而減少負面情緒。找到适合你的運動并堅持下去，你會發現，自己在逐漸積累小小的成就感。

一個人的能力往往是有限的，當你覺得自己難以調節自己的負面情緒，也可以向他人傾訴。傾訴的對象可以是朋友、可以是家人、又或者是老師，找到你的支持系統。當然，這些都難以讓你開心起來的時候，也可以向學校的心理老師求助喔！我們會用專業的方法，陪你一起走過一段“荊棘之途”。

沒有一場陰雨不會過去，雲開“疫”散會有時！祝同學們都能擁有良好的心情，在特殊的階段，依然努力創造自己的幸福！